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健康減肥方法有哪些 這些方法你試過了嗎

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    減肥一直是我們女生的話題,但是很多人嘴上說著減肥卻不付出實際行動,有一些胖女孩通過一些不正確的方法來減肥,反彈的更嚴重的,那么今天給大家推薦一些減肥的方法有哪些,這些方法你試過了嗎?

亚洲AV国产AV手机在线    降低熱量的攝取

    營養學家認為,無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

    減少食物的攝入量

    要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

    固定鍛煉

    每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

    除了以上的幾種方法,我們還可以借助藥物來減肥,有人說健康的減肥方式不是“不節食、不腹瀉、不乏力”嗎,減肥藥物是不是很難做到?錯,現在有一種藥物也可以做到健康減肥三原則,那就是舒爾佳奧利司他。舒爾佳奧利司他是作用于腸道脂肪酶的抑制劑,可抑制食物中的脂肪被吸收,是通過排油減肥,并非讓服藥者通過腹瀉減肥。因為直接阻斷了對食物中脂肪的吸收,人體攝入的熱量低于消耗,體內脂肪便得到燃燒消耗,從而達到健康減重的目的。

    奧利司他上市17年,暢銷全球150多個國家,獲美國FDA、歐盟EMA和中國藥監局批準上市的OTC減肥藥,已讓全球近5億人成功瘦身,并得到國內外指南一致推薦,是值得信賴的減肥藥物。

亚洲AV国产AV手机在线    以上就是“健康減肥方法有哪些”的相關內容。減肥是需要我們有恒心有毅力的,所以要循序漸進的來,我們不僅要通過運動達到減肥的目的,我們也可以通過改變飲食來達到減肥的目的。

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